“בחמלה עצמית אנחנו מעניקות לעצמנו את אותה נדיבות שהיינו מעניקות לאדם שאנחנו אוהבות.”
~ כריסטין נף
כריסטין נף היא חוקרת ופרופסור לפסיכולוגיה, מהחוקרות המובילות בעולם בתחום החמלה העצמית והשפעתה על חוסן נפשי, חרדה ורווחה רגשית.
יש נשים שהיו מפסיקות לדבר עם מישהו אם היה מדבר אליהן כמו שהן מדברות אל עצמן
יש נשים שהיו מפסיקות לדבר עם מישהו אם היה מדבר אליהן כמו שהן מדברות אל עצמן.
חשבתי על זה לא פעם.
על הקול הזה.
זה שמתעורר עוד לפני הקפה.
איך לא שמת לב.
למה אמרת את זה.
מה לא בסדר איתך.
תראי אותך.
הקול הזה כל כך ותיק, שלפעמים אנחנו בטוחות שהוא האמת.
אבל הוא לא.
הוא רק קול.
רובנו למדנו לאורך החיים שביקורת עצמית היא מנוע לצמיחה.
שאם נהיה קשות עם עצמנו נצליח יותר.
נתאמץ יותר.
ונשתפר יותר.
אבל המחקר מספר סיפור אחר.
ביקורת עצמית ממושכת מגבירה סטרס וחרדה.
היא שוחקת ביטחון עצמי.
ומקשה עלינו להתאושש מטעויות ומכישלונות.
חמלה עצמית אינה ויתור.
היא אינה פינוק.
היא היכולת לראות את עצמנו באופן מציאותי, מבלי להוסיף שכבה נוספת של אשמה וביקורת.
אפשר לקחת אחריות.
אפשר להשתפר.
אפשר לצמוח.
בלי להצליף בעצמנו בדרך.
בואי נתרגל חמלה עצמית
מה היית אומרת לחברה טובה?
כתבי על דף משהו שאת מבקרת את עצמך עליו.
עכשיו דמייני שחברה טובה מספרת לך בדיוק את אותו הדבר.
מה היית אומרת לה?
קראי את התשובה בקול.
לאט.
ושימי לב להבדל.
משפטים חדשים לשיח הפנימי
ביטחון עצמי
- אני לומדת ומתפתחת בכל יום
- מותר לי לטעות ולהמשיך קדימה
- אני מסוגלת להתמודד גם עם חוסר ודאות
- אני סומכת על עצמי שאמצא את הדרך
- הערך שלי אינו תלוי בתוצאה
אהבה עצמית
- אני לא צריכה להיות מושלמת כדי להיות ראויה
- אני מתייחסת לעצמי בכבוד ובחמלה
- אני אנושית וזה מספיק
- מותר לי להיות בעד עצמי
- אני ראויה לאהבה גם בימים שבהם קשה לי
זוגיות
- מותר לי לבקש את מה שאני צריכה
- אני ראויה לאהבה הדדית
- אני לא צריכה לוותר על עצמי כדי להיות אהובה
- אני פתוחה לקשר בריא ומיטיב
- אני סומכת על עצמי לבחור נכון עבורי
שפע
- יש מקום עבורי בעולם
- אני פתוחה להזדמנויות חדשות
- אני מאפשרת לעצמי לקבל טוב
- אני יוצרת יציבות בקצב שמתאים לי
- אני ראויה לשפע, להצלחה ולרווחה
לפעמים שינוי לא מתחיל בהחלטה גדולה.
לפעמים הוא מתחיל ברגע שבו אנחנו מפסיקות לדבר לעצמנו כמו אויבות ומתחילות לדבר לעצמנו כמו מישהי שאנחנו אוהבות.