איך לשנות שיח פנימי שלילי. ומה הקשר בין הדרך שבה אנחנו מדברות לעצמנו לבין חרדה
“בחמלה עצמית אנחנו מעניקות לעצמנו את אותה נדיבות שהיינו מעניקות לאדם שאנחנו אוהבות.” ~ כריסטין נף כריסטין נף היא חוקרת ופרופסור לפסיכולוגיה, מהחוקרות המובילות בעולם בתחום החמלה העצמית והשפעתה על חוסן נפשי, חרדה ורווחה רגשית. יש נשים שהיו מפסיקות לדבר עם מישהו אם היה מדבר אליהן כמו שהן מדברות אל עצמן יש נשים שהיו מפסיקות […]
איך מפסיקות לחשוב כל הזמן ומה עושות כשהמוח לא מפסיק לעבוד
“אינך יכולה לעצור את הגלים, אבל את יכולה ללמוד לגלוש.” ~ ג’ון קבט-זין ג’ון קבט-זין הוא פרופסור לרפואה ומפתח תוכנית MBSR, שנחשבת לאחת התוכניות המשפיעות בעולם להפחתת סטרס באמצעות מיינדפולנס. לפעמים נדמה לי שהמוח שלנו עובד שעות נוספות לפעמים נדמה לי שהמוח שלנו עובד שעות נוספות. וגם אם היה אפשר להוציא אותו לחופשה קצרה, לא […]
איך להרגיע חרדה בזמן אמת – כשהגוף בטוח שיש סכנה, גם כשהכל בסדר
“בין הגירוי לתגובה קיים מרחב. במרחב הזה נמצאת החירות שלנו לבחור את תגובתנו.” ~ ויקטור פרנקל ויקטור פרנקל היה פסיכיאטר, נוירולוג וניצול שואה. הוא הקדיש את חייו להבנת החופש הפנימי של האדם גם במצבים הקשים ביותר. החרדה מגיעה בלי הזמנה לפעמים זה קורה לפני שיחת טלפון. לפעמים אחרי הודעה שלא נענתה. לפעמים באמצע הלילה. ולפעמים […]